[...] bo takowej niestety nie posiadam a zamiast tego dalem wykroki. Do dyspozycji będę miał tylko 3dni treningowe (piątek,niedzielę,wtorek) PIĄTEK Klata, biceps,+ przedramię, brzuch : Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] ramion leżąc na ławeczce skośniej pod kątem 45 - 2s 7) tricki - wyciskanie francuskie zza głowy - 2s 8) przedramiona - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie - 2s 9) brzuch B. 1) łydki - to samo jak w A 2) nogi - uginanie nóg w leżeniu na ławeczce - 2s 3) plecy - wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej- 2s 4) klata - wyciskanie na [...]
[...] codziennie, oczywiscie co jakis czas kilka dni odpoczynku na zregenerowanie sil) Plan treningu pon: plecy + biceps (1) wt: off sr: klatka + triceps (2) czw: off pt: nogi + brzuch(3) sob: off nd: off 1 podciaganie na drazku nachwytem z szerokim rozstawem rak 4x5-10 podciaganie na drazku nachwytem z waskim rozstawem rak 4x5-10 [...]
[...] miejscu: 80 Obwód na wysokości pępka : 92 (opona 97) Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w czasie ciąży nic, przed ciążą ćwiczenia siłowe i aero, [...]
[...] na siłownię, ale 8 lat temu kupiłam sobie zwierza kopytnego i jemu poświęcałam swoją uwagę-jazda konna to też ruch. Cóż lata lecą no i ponad rok temu zauważyłam, że brzuch jakiś nie fajny się zrobił, więc zapisałam się na siłownię. Od lutego 2011 ćwiczę zawzięcie 3 razy w tygodniu. Uśmiechnęłam się o plan treningowy do Natalii Gackiej, [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treniingi siłowe 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w [...]
Witam! Wakacje tuż tuż, przydałby się jakiś dobry plan, bo dużo czasu będzie ;) Generalnie bez problemu skorzystałbym z gotowego planu i nie zawracałbym głowy gdybym mógł, ale póki co nie spotkałem się z takim, który by mi odpowiadał. (za mało dwuboju/plan czysto pod zawody z dwuboju przeważnie) Od początku: -CEL: Masa + siła + lekkie [...]
[...] 3x15(raz w tygodniu) Allachy 3x15 W tygodniu na siłowni bywam 3 razy: wt. czw. sob. I tak to mam rozpisane: wt. plecy+barki tył+biceps(około 50min)/ czw. klata+barki+triceps+brzuch(okolo 1h20min)/ sob. nogi+brzuch(około 1h40min) Mam nadzieję, że znajdziecie dla mnie chwilę i pomożecie mi doprowadzeniu planu do ładu, wszelka krytyka jest [...]
[...] (3 serie x 8-12 powtórzeń) Wtorek: 1. Przysiad (5 serii x 3-5 powtórzeń) 2. Łydki (3 serie x 10-12 powtórzeń) 3. Biceps (3 serie x 8-12 powtórzeń) 4. Dowolne ćwiczenie na brzuch Środa: rozciąganie i rollowanie Czwartek: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami (4 serie x 8-12 powtórzeń) 2. Ściąganie linki wyciągu (3 serie x 8-10 powtórzeń) 3. [...]
Witam prosze pomoc mi w poprawie planu 4 dniowego splint.A tu plan Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]
[...] Braki -pół pompki w staniu na rękach pompki w staniu na rękach Wtorek -nogi wykroki 3x spięcia na jednej nodze 4x -prostownik mostek 4x unoszenie tułowia leżąc na brzuchu -brzuch -spięcia brzucha 4x unoszenie nóg w zwisie na drążku Czwartek Biceps -wyciskanie siedząc ręka oparta o kolano 4x - podciąganie na drążku blisko siebie [...]
[...] i czasem sob. - barki (wyciskanie na maszynie, sztanga do brody, wznosy hantli), biceps (2 ćwiczenia mieszam), triceps (francuzy/wąsko na płaskiej, wyciąg) + ćwiczenie na brzuch. Od dzisiaj zaczynam redukcję, bo chciałbym zdążyć na wakacje odsłonić chociaż troszeczkę brzuch. Do tej pory nie liczyłem makro ani kalorii, ale jadłem czysto, czyli [...]
[...] Waga-87.5 kg Aktywność - no jest :) dużo ekstremanlnej jazdy na rowerze, pływanie raz lub dwa w tygodniu-40 basenów po 25 metrów w zime snowboard Plan : Wtorek(klata,biceps,brzuch) : *Pompki normalne - 4 serie po 11 powtórzeń ( 2 serie szeroko,2 na szerokość barków) *Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 serie po 11 powtórzen *Pompki na trzech [...]
[...] przez 1,5 roku trenuje na siłowni. To była siłownia szkolna więc wiecie czasu nie miałem za dużo ale trenowałem sześć dni w tygodniu 1 Poniedziałek a)klata b)triceps c)brzuch 2 Wtorek a)barki b)bicepsy 3 Środa a)klata b)triceps c)brzuch 4 Czwartek a)barki b)bicepsy 5 Piątek a)klata b)triceps c)brzuch 6 Sobota a)barki b)bicepsy 7 [...]
[...] mojego miejsca zamieszkania jest tylko jeden, bardzo oblegany wieczorami i w weekendy basen - akurat wtedy, gdy mam czas. Dodatkowo od 28 września zaczynam trening mięśni brzucha (3 x w tygodniu w domu, zaopatrzyłem się nawet w ławkę skośną/regulowaną - wiem, mogłem nie kupować, ale miałem chęć posiadania). Nie zamierzam obecnie stosować [...]
[...] miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : ? Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : ? W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wszystko zaczęło się od Jillian Michaels - 30 days shred. Od [...]
siemanko, a wiec szybko i na temat. chcialbym sie dowiedziec, jak najszybciej wyrzezbic brzuch, wiem, ze takich tematow jest sporo, jednak nie chcialem sie podpinac pod nowy, bo mam kilka pytan. Na poczatek moze moje parametry: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : brzuch (i lapy?) Staż treningowy na [...]